El cambio de hora en España para darle la bienvenida al horario de verano 2021 será el sábado 27 de marzo, a las 02:00 am. Cuando el reloj marque esta hora, los españoles deberán ajustarse al cambio de hora, ya que serán oficialmente las 03:00 am.
Este es un ajuste que se produce habitualmente cada año, pero ¿sabías que este cambio de hora puede afectar de diversas formas al organismo?
Al realizar el cambio de hora, especialmente para ajustarse al horario de verano, se produce una alteración del ritmo biológico, debido a que se disminuye la cantidad de horas de sueño. Esto provoca que el cuerpo, que está habituado a un ritmo natural, deba adaptarse de manera obligatoria a esta variación.
Un ejemplo de este tipo de alteraciones se genera cuando se viaja a otro país con una diferencia horaria significativa, donde el cuerpo tiene dificultad para comprender los nuevos periodos de luz y oscuridad.
La falta de sueño puede provocar una serie de síntomas perjudiciales para tu salud e influir de manera negativa en el desempeño de tus labores diarias. Por ello, es conveniente que sepas cuáles son estos efectos y qué puedes hacer para evitar que el cambio de hora te afecte significativamente.
Principales consecuencias para la salud originadas por el cambio de hora
A pesar de que cada organismo puede asumir los cambios de manera diferente, para el ser humano los hábitos y las costumbres forman parte esencial en su existencia. Por ello, algunas afectaciones relacionadas con el cambio de hora son recurrentes en muchas personas. Estas son algunas de las más comunes:
· Estrés
Es común que durante los días siguientes al cambio de hora se perciba un ambiente de tensión generalizado. Esto es a veces imperceptible, pero si prestas atención verás que muchas personas están más alteradas de lo habitual. El cambio de humor se produce por el cansancio que se acumula en el cuerpo tras cambiar las horas de sueño.
Al empezar el día una hora antes de lo programado, el cansancio se empieza a acumular y podrías sentir mayor fatiga que si has dormido tu horario completo.
· Dolor de cabeza y migraña
De igual forma, al dormir poco es común que se presenten problemas relacionados a la falta de sueño, como las migrañas o cefaleas. Éstas pueden ser leves pero generar molestia continua.
· Cansancio
A pesar de que logres un descanso casi completo, es común presentar una sensación de cansancio prolongada, que puede extenderse durante todo el día. Esto puede afectar significativamente el desempeño de tus labores diarias, por lo que es pertinente que realices los ajustes necesarios.
· Cambios en el ritmo circadiano
El ritmo circadiano es una especie de reloj biológico, que lleva un registro de las actividades que habitualmente realizas en un lapso de 24 horas. Este ritmo es controlado por el sistema hormonal y es el encargado de recordarte a la hora de debes comer o acostarte a dormir, entre otras actividades que desarrollas a manera de hábito.
Cuando cambias tu hora de despertar, este ritmo se desajusta, por lo que es probable que sientas hambre antes de lo habitual o ganas de dormir en horarios en los que normalmente estarías activo.
· Otros síntomas
Algunos estudios han demostrado que se pueden generar síntomas más agresivos, como los problemas de estómago. Estos se pueden producir por el cambio en las horas de las comidas, por lo que es necesario tomar las previsiones al respecto en los días posteriores al cambio de hora.
¿Cómo disminuir estos efectos negativos?
Es importante tener claro que es posible lidiar con el cambio de hora de manera satisfactoria y produciendo un menor impacto en tu estado de salud. Para ello es necesario que tomes algunas previsiones, tanto en los días previos, como en los posteriores al cambio de horario de verano.
Estos efectos de los que te hablamos previamente suelen disminuir por sí solos en unas dos o tres semanas, que es el tiempo regular que le toma al organismo adaptarse a la nueva rutina. Es por esto que al aplicar unas simples acciones en tu vida cotidiana, podrás ayudar a tu cuerpo a pasar por el proceso de adaptación de una manera poco traumática.
· Realizar actividad física
Es muy importante que actives tu organismo. Esto lo puedes lograr por medio de pequeñas y sencillas rutinas de ejercicio, que te mantengan despierto y concentrado en tu salud. De esta forma, el organismo tendrá la sensación de actividad que le falta y evitarás el cansancio o adormecimiento.
· No tomar siestas
Por más que el estímulo te invite a dormir para recuperar energías, es importante que resistas a la tentación y te mantengas despierto. Al generar siestas fuera del horario que acostumbras, solo lograrás confundir más a tu organismo, y el ritmo circadiano se verá afectado en mayor medida.
· Adelantar la hora de sueño
Progresivamente, puedes intentar adelantar la hora de sueño, a razón de 15 minutos por día. En especial si logras empezar esta rutina en días previos al cambio de hora oficial, es probable que tu cuerpo no sienta un desajuste brusco.
De esta manera lograrás dormir el tiempo necesario a la vez que será más fácil despertar con anterioridad. Este método es muy efectivo para evitar la sensación de adormecimiento y cansancio provocado por el cambio de horario.
· No consumir alimentos pesados en las horas finales del día
Ya que tu intención es dormir más temprano, es conveniente que evites alimentos que quitan el sueño, como el café. También es prudente que tus comidas sean ligeras y de fácil digestión, en especial las cenas, para que logres conciliar el sueño de manera sencilla.
¿Por qué se produce el cambio de hora?
El cambio de hora se ha establecido como una manera de ahorrar energía, pues al existir más horas de oscuridad con la llegada del invierno, las personas recurrían al uso excesivo de iluminación artificial.
De este modo, a finales de marzo, cuando la irradiación solar es más directa y vuele a haber más luz natural, se restaura el horario de verano.
