Como mujeres, una de las preocupaciones que suelen rondar nuestra mente es cómo cuidar nuestra imagen. Pero debemos tener presente que las rutinas de cuidado deben ajustarse a la etapa que estemos viviendo.
Una vez que hemos llegado a los 40 años, nuestras hormonas comienzan a cambiar y aparecen los primeros síntomas de la terrible menopausia, que nos acecha cada vez más cerca. Esto genera que nuestro metabolismo se ralentice, el porcentaje de tejido adiposo aumente y la masa muscular disminuya, provocando un posible aumento de peso.
Pero, ¿Existe alguna solución? o ¿una vez que se llegue a esta edad definitivamente se ganará peso? Claro que tenemos las soluciones, así que no te preocupes por haber pisado los 40 años, esta es simplemente una nueva época para tu vida.
Tres reglas básicas para evitar engordar después de los 40 años
Para no engordar después de los 40 años es necesario comprender que disminuir cada kilo extra tiene una especial dificultad. Por ello, la mejor forma para evitar la aparición de kilos de más a esta edad, es seguir tres sencillas reglas:
1) Controlar la alimentación
2) Practicar regularmente una actividad física moderada
3) Dormir lo suficiente
A continuación detallaremos cuáles son las pautas que debes tomar en consideración para cumplir a cabalidad con tu meta de no engordar después de los 40 años.
1. Controlar la alimentación:
Lo primero que debes tener en consideración es que no debes hacer dietas. Por lo general, solo con renunciar a muchas de tus comidas favoritas que no son saludables es suficiente. Sin embargo, debes tomar en cuenta estos criterios:
- Calidad de la alimentación. Cuando nos referimos a la calidad, hablamos directamente del valor nutricional que cada alimento nos aporta. No es conveniente la restricción absoluta de la carne en la dieta diaria, ya que sin la proteína animal el cuerpo envejece mucho más rápido. Siempre debes evitar las grasas, dándole mayor prioridad a los vegetales y las carnes blancas.
- Control alimentario. Se debe realizar una distribución apropiada de la comida entre las horas del día, para reducir las porciones en cada comida. El método estándar se basa en desayuno, almuerzo y cena, pero además se deben incluir 2 meriendas.
2. Practicar regularmente una actividad física moderada:
La actividad física para bajar de peso posterior a los 40 años es más importante que las recomendaciones dietéticas. Esto permitirá conservar la masa muscular, contrarrestando el desarrollo de la obesidad relacionada con la edad.
Debemos considerar que además de ayudar a que no aumentemos kilos adicionales, esta actividad física favorece en la prevención de la osteoporosis. Pero lo mejor de todo, es que realmente no necesitamos rutinas exhaustivas para alcanzar el objetivo de detener el aumento de peso.
Solo con la intención y la determinación de hacer pequeños cambios se podrá realizar, ya que, solo con salir a caminar por 15 minutos todos los días estarás haciendo un cambio importante para tu cuerpo.
Debes intentar realizar un gran número actividades físicas sencillas para mantenerte delgada. Por ejemplo, podrías reducir el uso del transporte público o vehículos personales y así mismo utilizar las escaleras en lugar de usar los ascensores.
3. Dormir lo suficiente:
Recuperar la energía de nuestro cuerpo a través de un buen descanso, nos proporcionara una cantidad de energía perfecta para todo el día.
Dormir al menos las 8 horas necesarias ayudará a que el día sea menos difícil de enfrentar, ya que el cuerpo estará descansado y con su máxima potencia para cumplir con tus objetivos.
Pautas adicionales para mantener el estado físico después de los 40 anos
Aparte de las tres reglas de oro para no engordar después de los 40 años, debes cuidar tu estado de salud y anímico en general. Procura cumplir con lo siguiente:
· Controla tu salud
En el período posterior a la menopausia es importante mantenerse activa y saludable durante muchos años. El aumento de peso después de los 40 años es una señal de que han comenzado los cambios hormonales en el cuerpo de la mujer, lo que puede causar graves problemas para la salud.
Por eso, después de los 40 años, es muy importante visitar regularmente a un ginecólogo y someterse a exámenes generales anuales. De esa forma podrás mantener un estado de salud apropiado.
· Controla tu masa corporal y volumen
Los indicadores del Índice de Masa Corporal (IMC) no deben superar los 25 kg/m2. Se puede calcular el IMC usando una calculadora online o usando la fórmula “peso corporal / altura”. El control se debe realizar 2 o 3 veces cada mes para de esa forma ir valorando los cambios.
El tamaño de la cintura también es un indicador importante del bienestar metabólico. La acumulación de excesos en forma de grasa es peligroso, ya que el porcentaje de sufrir infartos y accidentes cerebrovasculares aumenta exponencialmente.
· Evita el estrés
Debemos resistir al estrés que nos podría generar nuestra rutina de actividad diaria. Una forma efectiva es tomar las cosas con calma, buscando soluciones viables, pero también fortalecer los lazos con las amistades y la familia.
En muchas oportunidades una baja autoestima es el factor principal para iniciar con el aumento de peso, lo cual es muy complicado reducir una vez que ya hemos entrado a la cuarta década.
Con esta guía rápida podrás cuidar tu estado de salud y físico, evitando engordar aun cuando ya tengas 40 años de edad. Es cuestión de voluntad y ganas de quererse a sí misma.
