¿Cómo mejorar tu salud sin gastar dinero?

¿Cómo mejorar tu salud sin gastar dinero?

Para cuidarse, no es necesario gastar mucho dinero o tiempo en salones y para demostrarlo te hemos recopilado algunas opciones que puedes realizar.

Yoga

El yoga es una práctica antigua para el cuerpo y el espíritu, que proviene de la India que significa unidad y armonía.

Inicialmente, el propósito de las clases era la práctica de la concentración espiritual, pero luego se descubrió un efecto general positivo en la salud.

Además, es útil tanto para mujeres como para hombres. Haciendo yoga en casa o en la calle, te será más fácil sobrellevar los malos hábitos. Las prácticas serán útiles para el estado psicoemocional (sobre todo gracias a los ejercicios de respiración): la ansiedad y la excitación desaparecerán.

Beneficios del yoga:

Relaja el cuerpo.

Ayuda a encontrar el equilibrio.

Da una oleada de energía.

Despejar la mente.

Alivia el dolor de espalda.

Elimina la tensión y el estrés.

Fortalecer los músculos del cuerpo.

Mejorar la circulación sanguínea.

Desarrolla flexibilidad.

Ayudar a deshacerse del exceso de peso.

Fortalecer los huesos.

Enderezar su postura.

¿Dónde empezar?

Es bueno evaluar tus capacidades. Los ejercicios deben realizarse sin problemas y sin dolor. Si la práctica causa incomodidad, es mejor parar. No exageres, recuerda que después de la clase debes salir solo con un agradable cansancio. Practica regularmente para sacar el máximo partido al yoga y darte cuenta de las posibilidades de tu cuerpo.

Meditación

La meditación es una práctica espiritual oriental que afecta la actitud de una persona. Ayuda a fortalecer la salud física y psicológica, establece un diálogo interno y entrena la actividad cerebral.

Una de las partes de las clases de yoga, generalmente la final, es la meditación. Su principal valor está en el alivio del estrés.

Beneficios de meditación:

Alivia el estrés y la tensión.

Mejora la función cerebral.

Ayuda a producir la hormona de la felicidad (serotonina).

Reduce el nivel de la hormona del estrés (cortisol).

Aumentar la eficiencia.

Mejora el estado de ánimo.

Da un efecto de salud general.

Ayuda a deshacerse del insomnio.

Reduce la ansiedad.

¿Dónde empezar?

Elige un lugar tranquilo y pacífico donde nada te distraiga. Toma una postura de meditación. Puede ser estático (posición acostada o sentada) o dinámico (caminar, andar). Ajusta tu respiración, concéntrate en ella. Tu tarea principal es concentrarte en algo, trata de no dejar que tus pensamientos vuelen por las nubes.

Haz un horario de clases, que sean 2-3 entrenamientos por semana, si entiende que puede o quiere más, aumente su número.

Paseos al aire libre

Caminando por la calle, saturamos el cuerpo con oxígeno. A veces no es fácil encontrar tiempo para dar un paseo, pero es necesario hacerlo.

Beneficios del paseo al aire libre:

Anima.

Relaja.

Alivia el estrés.

Fortalecer la inmunidad.

Mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos.

Acelerar el metabolismo.

Te regenera energía.

Reduce el riesgo de ciertas enfermedades.

Mejora la función cerebral.

Si se sienta la mayor parte del día, comience a caminar poco a poco. Si eres demasiado perezoso para salir solo, invita a un amigo o lleva a tu mascota contigo, no dejarán que te aburras.

Deporte

La actividad física es muy beneficiosa para la salud. El ejercicio regular te dará un cuerpo tonificado y un carácter templado, como dicen, una mente sana en un cuerpo sano.

Es importante entender por qué necesitas entrenar, qué objetivos tienes: perder peso, ponerte en mejor forma, desarrollar masa muscular o algo más. De esto dependerá el tipo de clases, su número e intensidad.

Beneficios de las actividades deportivas:

Te anima.

Aumenta la autoestima.

Mejora la función cerebral.

Regula el suministro de sangre a los músculos.

Normalizar la actividad del sistema nervioso.

Reduce los niveles de estrés.

Fortalece la inmunidad.

Acelera el metabolismo.

Elimina toxinas.

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Fortalece los vasos sanguíneos.

Ayuda a reducir el peso y fortalecer los músculos.

Hay muchos tipos de actividades disponibles en casa, además del yoga. Puede ser fitness, estiramiento, entrenamiento de fuerza, cardio e incluso bailar. Y para poder hacerlos solo necesitaras accesorios basicos: una colchoneta, una banda elástica para hacer ejercicio, mancuernas. No olvides ropa y calzado deportivo cómodo.

¿Dónde empezar?

Planifica tu día. Determine el nivel de cargas permitidas. Agregue caminar, reemplace el ascensor con escaleras. Es importante que no te olvides de la regularidad y antes de comenzar de ser posible, consulte a un médico o entrenador para no lastimarse accidentalmente.

Auto masaje

El automasaje es un tipo de masaje en el que una persona, al ejercer presión sobre ciertas partes de su propio cuerpo, aumenta el tono del cuerpo. Por supuesto, es necesario conocer una determinada técnica para acercarla en utilidad a una sesión con un especialista.

El automasaje es útil para quienes llevan un estilo de vida sedentario, trabajan en una oficina o se mueven poco.

Beneficios del auto-masaje:

Regula el trabajo de los órganos internos.

Influye en las funciones cardíaca, gástrica e intestinal.

Satura los tejidos de la piel con oxígeno y nutrientes.

Elimina las células muertas de la piel.

Limpia las glándulas sebáceas.

Hace que la piel sea más firme y saludable.

¿Cómo hacerlo bien?

Las manos deben moverse a lo largo de las vías linfáticas, pero es absolutamente imposible masajear los ganglios linfáticos. Durante el masaje se necesita apoyo para que el cuerpo esté relajado. Antes del masaje, quítese todas las joyas, relojes, para no dañar la piel. Se requiere una ducha después del masaje.

Técnica de ejecución

Comience calentando los hombros y el cuello: frótelos con una fuerte presión de los dedos en círculos.

Luego tome su oreja derecha con su mano izquierda y jálela suavemente hacia su hombro izquierdo. Repite lo mismo pero del otro lado.

Estire suavemente el cuello y los hombros despacio.

Coloque las manos detrás de la espalda y estire la zona lumbar. Caliéntelo durante al menos cinco minutos para que se sienta caliente.

Enjuague la columna tanto como lo permita la flexibilidad.

Si tienes masajeadores o una jarra de vacío puedes utilizarlo.

Al final, aplique una crema de calentamiento en el cuerpo.

Todos estos métodos ayudarán a mantener el cuerpo en buena forma y mejorar la salud de forma gratuita, solo tienes que levantarte del sofá y trabajar un poco.


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