A veces, tras unas largas vacaciones, cuesta volver al ritmo de vida habitual. Hemos preparado algunos consejos para que mires de manera diferente tu principio de entrenamiento y hagas que tu entrenamiento sea más efectivo.

¿Cómo volver a su horario de entrenamiento sin dañar su salud?

Haz un punto de partida, toma medidas corporales para registrar tu peso antes de entrenar, haz un programa de entrenamiento con pesas. Esto le dará una comprensión más clara de los resultados a los que desea llegar.

Haz de 4 a 8 entrenamientos en el primer mes, no te sobrecargues después de un descanso. Haz un entrenamiento de fuerza y ​​uno de cardio por semana. Deja que tu cuerpo se adapte.

Entrena todo tu cuerpo en un solo entrenamiento. La forma ideal de poner tu cuerpo en forma es el entrenamiento de cuerpo completo. Correr, saltar la cuerda, estirar, hacer sentadillas, dominadas, flexiones, estocadas. Una vez que sienta que se ha recuperado, puede crear entrenamientos de acuerdo con sus especificaciones.

No aumente mucho de peso de inmediato. Después de un largo tiempo de inactividad, perdemos fuerza, resistencia, velocidad. Los ligamentos, los músculos y las articulaciones deben ejercitarse gradualmente. No desarrollarás músculo más rápido, pero puedes lesionarte.

Descansa entre series durante 2-3 minutos. Muchos atletas se olvidan de descansar lo suficiente entre series de ejercicios en busca de resultados. Si tomamos un descanso del entrenamiento, entonces el sistema cardiovascular se reconstruye al estilo de vida que seguimos. El ejercicio intenso después del descanso puede no tener el mejor efecto en el cuerpo.

Adopte estos principios para obtener resultados impresionantes en el nuevo año.