Actualmente se ha desarrollado el hábito de revisar el teléfono antes de acostarse. Debido al flujo continuo de información, el cuerpo no tiene la oportunidad de relajarse y la pantalla luminosa impide la producción de melatonina (la hormona responsable de la calidad del sueño), para cuya síntesis la oscuridad es muy importante. Y como resultado, por la mañana nos levantamos sin energía, letárgicos y sin emociones.

En este artículo, intentaremos descubrir qué necesita cambiar en su vida para deshacerse de esta adicción dañina.

¿Cómo afecta el teléfono al sueño y al bienestar?

Obtener información a través de dispositivos es muy diferente a leer. Si las regiones frontales y las áreas premotoras funcionan principalmente al leer, entonces cuando recibimos información a través del teléfono, la corteza occipital funciona. En una posición estacionaria, cuando la cabeza se baja hacia la pantalla, el suministro de sangre y la inervación de los músculos se alteran en una persona.

Toda la estructura del cráneo (incluidas las articulaciones) experimenta estrés no fisiológico. El resultado es una cefalea tensional crónica. Por lo cual se recomienda cambiar de posición, tumbarse boca abajo y absorber la información con la cabeza erguida. Asimismo, el ejercicio regular y los masajes también ayudarán.

Además, cuando se utiliza frecuentemente el teléfono genera un impacto negativo a nuestra visión. Cuando el cristalino del ojo está en una posición muy cercana a la pantalla, la visión disminuye y se produce la miopía. Para prevenirla, se recomienda hacer ejercicios oculares cada 30-40 minutos para que no haya estancamiento muscular, así como mirar a lo lejos y, a menudo, separarse del teléfono durante los descansos.

La manía de SMS es una especie de adicción, expresada en el envío obsesivo de una gran cantidad de mensajes. Para las personas con trastorno obsesivo-compulsivo, enviar mensajes de texto constantemente es una forma de aliviar la ansiedad y la tensión.

El estudio intensivo del contenido (en el 90% de los casos, la información es negativa) por las noches conduce a la sobreexcitación. Luego, el nivel de dopamina, adrenalina y norepinefrina aumenta en una persona, como resultado, se produce insomnio. Recomiendo apagar el teléfono por completo dos horas antes de acostarte, porque cualquier contenido negativo puede arruinar tu rutina.

El brillo de la pantalla evita la liberación de melatonina que, a su vez, interrumpe las fases del sueño y provoca insomnio.

La privación del sueño y el exceso de información puede generar un síndrome metabólico. Con él, la resistencia a la insulina, la liberación de cortisol y la corteza suprarrenal se alteran en una persona. Como resultado, la presión arterial, la glucosa y los niveles de colesterol de una persona aumentan y la diabetes comienza a desarrollarse.

¿Como desarrollar el hábito de quedarse dormido sin su teléfono?

Piensa en otras rutinas nocturnas

No todos pueden simplemente darse una ducha, acostarse debajo de las sábanas y quedarse dormidos. Antes de ir a la cama, definitivamente debes relajarte y alejarte del bullicio del trabajo sin usar el teléfono. Te invitamos a idear alguna actividad agradable que se convierta en una alternativa a pasar el rato por teléfono.

Tal vez leer, meditar, dibujar, llevar un diario de emociones, llenar un planificador para la próxima semana o cuidar la condición de tu piel te ayude a prepararte para dormir, olvidándote de la luz de fondo de la pantalla.

Mantenga su teléfono lejos de su cama

Es realmente conveniente cuando el teléfono está al lado de una almohada o un gabinete, porque por la mañana podemos apagar inmediatamente el sonido de la alarma. Pero tener un teléfono inteligente a mano puede dificultar conciliar el sueño.

Te recomendamos poner el teléfono a cargar en otro rincón de la habitación, y utilizar un reloj electrónico o una pulsera de fitness como despertador.

Deshazte del reflejo

El ritmo de vida moderno requiere una respuesta instantánea de nuestra parte. Cuando escuchamos una notificación de sonido, inmediatamente levantamos el teléfono para reaccionar. Y no nos importa qué hora del día es.

Esto te ayudará a entrenar tu atención y concentración, lo que significa que será más fácil para ti separarte de tu teléfono antes de acostarte.

Activa el filtro de color y el modo nocturno

El filtro amarillo en la pantalla neutraliza algunos de los efectos nocivos de los dispositivos y tampoco interfiere con la producción de melatonina. Por lo tanto, si no puede conciliar el sueño sin teléfonos inteligentes, ayúdese al menos un poco.

En los teléfonos existe una función como el modo de suspensión. Allí especifica un momento conveniente para prepararse para la cama, sobre el cual su teléfono le avisará con anticipación. Después de eso, el dispositivo entra en modo silencioso y no entrega todas las llamadas y mensajes al propietario.